Regularne bieganie to świetny sposób na poprawę kondycji, sylwetki i samopoczucia. Ale każdy biegacz wie, że prawdziwy postęp nie dzieje się podczas treningu – tylko w czasie regeneracji. To wtedy mięśnie się odbudowują, adaptują i stają się silniejsze. Niestety, to właśnie etap regeneracji często bywa pomijany… aż do momentu, gdy pojawia się ból, napięcie lub …
Regularne bieganie to świetny sposób na poprawę kondycji, sylwetki i samopoczucia. Ale każdy biegacz wie, że prawdziwy postęp nie dzieje się podczas treningu – tylko w czasie regeneracji. To wtedy mięśnie się odbudowują, adaptują i stają się silniejsze. Niestety, to właśnie etap regeneracji często bywa pomijany… aż do momentu, gdy pojawia się ból, napięcie lub przeciążenie.
Dlaczego boli, gdy biegasz?
Najczęstsze przyczyny dolegliwości bólowych u biegaczy to:
- zbyt szybkie zwiększanie kilometrażu lub intensywności,
- słaba stabilizacja miednicy i tułowia,
- ograniczona ruchomość w stawach skokowych lub biodrowych,
- nieprawidłowy wzorzec biegu,
- brak regeneracji i rozciągania po treningu.
Wiele z tych problemów można rozpoznać i skorygować na wczesnym etapie – zanim przerodzą się w kontuzję.
Jak fizjoterapia wspiera regenerację biegaczy?
💆♀️ Terapia manualna i masaż sportowy
Pomagają rozluźnić przeciążone mięśnie, poprawić krążenie i przyspieszyć usuwanie produktów przemiany materii. Regularna terapia pozwala szybciej wrócić do treningów i zapobiega przeciążeniom.
🏃♀️ Techniki mobilizacyjne stawów i tkanek miękkich
Pomagają poprawić zakres ruchu, elastyczność i biomechanikę biegu – dzięki czemu każdy krok jest bardziej efektywny.
🧘♀️ Indywidualnie dobrane ćwiczenia regeneracyjne i stabilizacyjne
Uczą ciało prawidłowej pracy po wysiłku, poprawiają stabilność i równowagę mięśniową.
🩵 Poradnictwo treningowe i plan regeneracji
W gabinecie opracowuję także strategię regeneracji dopasowaną do intensywności treningów – od rolowania i stretchingu, po dni bez biegania czy lekkie sesje aktywne.
Biegasz po Bemowie? Wpadnij do gabinetu!
Na Bemowie nie brakuje pięknych tras biegowych – od Fortu Bema po Kampinos. Jeśli chcesz, żeby Twoje bieganie było bez bólu i dawało jeszcze więcej satysfakcji, zapraszam na konsultację fizjoterapeutyczną.
Razem sprawdzimy, jak pracuje Twoje ciało w biegu i co możesz poprawić, by cieszyć się każdym kilometrem – bez kontuzji.