Plecy dają znać po całym dniu przy komputerze? Zrób to zamiast brać tabletki!

Dlaczego praca siedząca tak często kończy się bólem pleców?

Coraz więcej osób zgłasza się do fizjoterapeutów z tym samym problemem – ból pleców przy pracy przy biurku. Spędzamy wiele godzin przed komputerem, często w pozycji, która mocno obciąża kręgosłup.
Plecy nie są stworzone do bezruchu – kręgosłup potrzebuje ruchu, żeby utrzymać elastyczność i prawidłowe napięcie mięśni.

Najczęstsze przyczyny bólu pleców u osób pracujących siedząco:

• nieprawidłowa postawa przy biurku,

• zbyt nisko ustawiony monitor,

• brak przerw w pracy,

• słabe mięśnie głębokie brzucha i pośladków,

• stres powodujący napięcia w obrębie karku i pleców.

Praca siedząca a kręgosłup – co możesz zmienić od razu?

1. Ustawienie stanowiska pracy

Zadbaj o ergonomię biurka i krzesła. Monitor powinien być na wysokości oczu, a plecy oparte o oparcie krzesła z lekkim podparciem odcinka lędźwiowego. Stopy niech spoczywają płasko na podłodze – dzięki temu kręgosłup zachowa naturalne krzywizny.

2. Krótkie przerwy co godzinę

Nawet 2–3 minuty ruchu co 60 minut robi ogromną różnicę. Wstań, przeciągnij się, zrób kilka kroków. To prosty, ale skuteczny sposób na profilaktykę bólu pleców.

3. Zmieniaj pozycję w ciągu dnia

Nie musisz siedzieć przez cały dzień! Spróbuj czasem pracować na stojąco lub przy wysokim blacie. Możesz też wykonywać telefony spacerując po biurze – każdy ruch się liczy.

Ćwiczenia na ból pleców, które możesz zrobić nawet w biurze

Te proste ruchy pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie i przywrócić ruchomość kręgosłupa:

1. Koci grzbiet – na czworakach zaokrąglij i wyprostuj kręgosłup. Powtórz 10 razy.
2. Mostek biodrowy – połóż się na plecach, zegnij nogi, unieś biodra i napnij pośladki.
3. Rozciąganie klatki piersiowej – oprzyj dłonie o framugę drzwi, wypchnij klatkę lekko do przodu.
4. Skręty tułowia w siedzeniu – spleć dłonie za głową, skręcaj tułów raz w prawo, raz w lewo.
5. Przeciąganie nad głową – spleć dłonie, unieś ręce w górę i głęboko oddychaj.

Te ćwiczenia możesz wykonać w ciągu kilku minut. Regularnie powtarzane – przyniosą ulgę i zapobiegną nawrotom bólu.

Kiedy warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty?

Jeśli ból nie ustępuje po kilku dniach, promieniuje do kończyn lub nasila się przy ruchu – nie czekaj. Warto udać się na wizytę podczas której:

• ocenimy postawę ciała,

• dobierzemy indywidualne ćwiczenia,

• zastosujemy terapię manualną lub masaż tkanek głębokich.

Jeżeli szukasz pomocy w Warszawie, zapraszam do kontaktu – spotkajmy się na Bemowie! Pozbądźmy  się bólu pleców i przywróćmy pełną sprawność bez tabletek.

Kontakt